暑い日が続いたり、急に雨が降ったりと、気温や天候の変化で頭痛やイライラなどの不調に悩まされていませんか？ 実はその症状、梅雨バテかもしれません！ 梅雨バテを攻略して、夏バテなども関係ない体作りをしましょう。
4月病、5月病につづき、梅雨の時期は“梅雨バテ”に気をつけねばなりません。そしてその後は、夏バテが待っていたり……！
「私は関係ない」と思っている人も、実は梅雨バテ予備軍かもしれないんです。
今回は株式会社リーフェがおこなった「梅雨の体調不良に関する調査」の結果を元に梅雨バテチェックを、そしてバテない体を作る方法をプロの意見と合わせてご紹介していきます。
「梅雨バテ予備軍チェック」あなたはいくつ当てはまる？
まずは、梅雨バテになりそうな要素をあなたが持っているかどうかをチェックしましょう。
「私は梅雨バテになりそうかも」ということを分かっているだけでも、食事や睡眠などを無意識に気をつけるようになります（人間てすごい）。
□ 頭痛や倦怠感など、最近何となく気分が優れない
□ 水分補給は大体コーヒーやお酒
□ トイレに行く回数が少ない
□ 尿の色が濃い黄色。臭いもきついときがある
□ 脇にあまり汗をかかない
□ 口の中が乾いている
□ 睡眠時間が短い。足りていない感じがする
□ 食事を3食とれていない
□ あまり運動習慣がない
□ 水分補給は大体コーヒーやお酒
□ トイレに行く回数が少ない
□ 尿の色が濃い黄色。臭いもきついときがある
□ 脇にあまり汗をかかない
□ 口の中が乾いている
□ 睡眠時間が短い。足りていない感じがする
□ 食事を3食とれていない
□ あまり運動習慣がない
あなたはいくつ当てはまりましたか？ 半分以上当てはまる方は、残念ながら“梅雨バテ予備軍”です。
また梅雨バテだけでなく、夏バテや5月病（もう過ぎましたが）予備軍である可能性も高いので、出来ればこの機会に改善していきましょう。
頭痛やメンタルの不調が伴う「梅雨バテ」
20~50代男女100名を対象に「梅雨時期に体調を崩しやすいと感じたことはありますか？」と質問したところ、全体の32％が「はい」と回答。
細かく見てみると、男性よりも女性のほうが「梅雨時期は不調だ」と答えており、気候や気温の変化に敏感であることが分かります。
「梅雨時期に体調を崩しやすい」と回答した方たちに「梅雨時期に起こる不調はどんなものがありますか？ 」と聞くと、「頭痛」（65.6％）が1位に！
2位「倦怠感」（40.6％）、3位「疲れ」（37.5％）という結果となりました。男性は寝不足・立ちくらみ、女性はメンタル面での不調（イライラなど）に悩まされていることが分かります。
バテない体になる4つの方法！
いきなり花粉症になるように、今まで平気だったとしても梅雨に入ったらいきなり“梅雨バテ”してしまう可能性もあります。
特に、6月は連休がないため、ゆっくり休みをとりにくい月！ そのため「梅雨バテかも？」と思っても、回復するための時間がとりにくいのです。
そうなると、できることは梅雨バテにならないように気をつけることと、梅雨バテになった際の対策を知っておくこと！ これから試してほしい順番に、ご紹介していきます。
1：特製ドリンクで、こまめに水分補給をする
チェックリストに掲載したのですが、利尿作用の高いアルコールやコーヒーやお茶などは、余計に脱水を促してしまうこともあり、水分補給にはなりません。また、水分と同時に、汗に含まれる塩分も一緒に摂りましょう。
一番のオススメは、経口補水液なのですが、味が物足りなかったりして飲み続けるのが難しいもの。
そんな方は、現役内科医の方がオススメする『梅雨バテ対策スペシャル経口補水ドリンク』を試してみてはいかがでしょうか。筆者も試してみましたが材料も揃えやすいですし、簡単でおいしく、作り置きもしやすかったです。
材料（水250mlに対して）
レモン・・・大さじ1
リンゴ酢・・・小さじ1
オリゴ糖・・・大さじ1
はちみつ・・・大さじ1＋小さじ1
塩・・・ひとつまみ
リンゴ酢・・・小さじ1
オリゴ糖・・・大さじ1
はちみつ・・・大さじ1＋小さじ1
塩・・・ひとつまみ
作り方
1）コップに水を注ぎます
2）材料を分量の通りに入れます
3）スプーンでよくかき混ぜて完成
2）材料を分量の通りに入れます
3）スプーンでよくかき混ぜて完成
※薄い場合は、レモンやリンゴ酢を足してみるといいかと！
※パイン、キウイ、ウメ、桃、ライチ、ミント、メロンなどの夏のフルーツをプラスしても美味しいです
※パイン、キウイ、ウメ、桃、ライチ、ミント、メロンなどの夏のフルーツをプラスしても美味しいです
2：旬の食べ物を意識して、3食摂る
昔から「初ものは縁起がいい」「初ものを食えば七十五日生きのびる」と言われており、生命力の源とされていました。旬な野菜・果物を上手に食事に摂り入れることで、からだのバランスを整え、健康を保つことができるのです。
梅雨時期から旬なのが、ズッキーニやトマト、ピーマン、山椒、とうもろこし、生姜やしそ、きゅうり。果物でいえば、グレープフルーツやライチ、梅、杏が旬です。
これらの食材が入っているか、外食でもコンビニでも確認して、積極的に摂るようにしましょう。
また、生活リズムを整えるためにも、朝・昼・晩と3食摂ることも忘れないようにしてください。私たちの体には体内時計があり、それらは少しのことで崩れてしまいます。
3食をきちんと摂ることで、体内時計を修正でき、メンタルや体の不調が起こりにくくなるのです。
3：サプリやドリンクで、梅雨バテに効く栄養を効率よく補給
「3食もしっかり摂る時間がない」という方は、サプリメントやドリンクで栄養補給をするのも手です。
美容家の小林ひろ美さんが脳腸相関LABO.の「働く女性のサプリメント利用状況に関する調査」内でオススメされていたものの1つが、細胞を作るアミノ酸を多く含む“ビネガー”。
市販のビネガードリンクを飲むもよし、スーパーなどで売っている『○○酢』とラベルのついたものを水やソーダで割ってのむもよし！ 仕事の合間やお風呂上がり、気分を変えたいときなど「ちょっと喉が乾いたな」というタイミングで水分補給とあわせて摂ってみるといいかもしれません。
もう1つは、“チャフロサイド-B”。
「ダイエット成分として最近注目されており、緑茶などから摂れる成分です。子供時代には多くあっても大人になるに連れ減ってしまうといわれる、鎖骨周辺に僅かにあるといわれる褐色の脂肪細胞」と、小林さん。
代謝を上げ、体温を上げるのをサポートしてくれるので、梅雨バテで代謝が落ちがちなときにはサプリでさくっと摂取していきたいですね。
4：休日はプチ遠出を実行！
株式会社エアトリが10代～70代の男女885名を対象におこなった「ストレス解消旅行に関する調査」によると、男女ともに8割以上が「ストレス解消旅行へ行きたい！」と回答していることが分かっています。
ですが、連休がない6月は難しいもの。それなら、休日に往復2時間以内で行けるところへサクッとプチ遠出を計画してみてはいかがでしょうか。
都会や現実から少しでも離れるだけでも、リフレッシュを図れます。プチ遠出で現実逃避したり自然に触れ合ってリフレッシュして、サクッと帰ってきて、ゆっくり家で過ごせば、日頃のストレスも上手に発散できますよ！
＊
梅雨バテは、気合で改善するものではありません。どこか体調が悪いと感じるのであれば、まずは無理をしないようにすることが大切です。涼しい場所で休んだり、仮眠をとったり、ちょっと動いてみたり、定時でさっと帰りましょう。
また、梅雨バテに耐えられる身体づくりをするため、今からスケジュールに「この日は絶対定時に帰って、この日は家事しない！」や「夜10時以降はリフレッシュタイムで携帯をオフしてごろごろ」などと、体も頭も心も休める予定をぐいぐい組み込むようにしてくださいね。
一緒にじめじめダルダルな梅雨バテを攻略して、バテない体を手にしましょう！
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